Si t’i bëni fundjavat tuaja më produktive?

Ndërsa nuk ka një mënyrë magjike për të zgjatur çdo fundjavë, ka mënyra për të përfituar nga koha e pushimit nga puna dhe, nga ana tjetër, t’i bëni fundjavat tuaja të ndjehen më të kënaqshme.

“Njerëzit kanë nevojë për kohë dhe hapësirë ​​fizike për t’u çlodhur dhe për të rimbushur mendjen dhe trupin e tyre pas një jave të gjatë pune,” tha Sevilla.

Tracy Dumas , një profesoreshë e asociuar në departamentin e menaxhimit dhe burimeve njerëzore në Universitetin Shtetëror të Ohajos, shtoi se “çdo pushim nga puna, [qoftë] pushime, fundjavë apo edhe pas punës në mbrëmje, është tepër e rëndësishme për rimëkëmbjen”

Rimëkëmbja, shtoi Dumas, është një “term i përdorur nga psikologët organizativë për të kapur konceptin e rimbushjes së burimeve të varfëruara nga përpjekja e shpenzuar në punë” – aq sa atletët duhet të rikuperohen dhe të pushojnë ditë pas stërvitjeve të vështira .

Planifikoni pak nga koha juaj.

“Ju mund të përfitoni sa më shumë nga fundjava juaj duke planifikuar të bëni aktivitete që ju pëlqejnë,” tha Alayna L. Park , një asistent profesor i psikologjisë në Universitetin e Oregonit.

Ajo vuri në dukje se krijimi i një orari specifik për fundjavën tuaj mund t’ju ndihmojë të vazhdoni me aktivitetet që dëshironi të bëni. Në këtë mënyrë, ju nuk hyni në mbrëmjen e së dielës duke u ndjerë i zhgënjyer me aktivitetet që keni bërë (ose nuk keni bërë).

Mendoni për këtë: Ka shumë më tepër gjasa të shkoni në atë xhiro të gjatë me biçikletë nëse merrni me qira një biçikletë paraprakisht ose koordinoni një udhëtim me një mik. Dhe ndërsa planifikimi i gjërave mund të mos e zgjasë fizikisht fundjavën tuaj, vendosja e gjërave për të bërë (që mezi prisni) mund t’ju bëjë të ndiheni sikur e keni maksimizuar kohën tuaj.

Dhe, ka edhe një bonus tjetër për të bërë plane përpara kohe: “Bërja e planeve të këndshme paraprakisht mund t’ju japë gjithashtu diçka për të pritur gjatë një jave të ngarkuar pune,” tha Park.

Kufizoni përdorimin e ekranit dhe gjeni një hobi.

Është shumë e zakonshme të ndihesh sikur koha kalon kur ulesh për të parë një shfaqje një orëshe ose për të lëvizur në Instagram. Studimet tregojnë se njerëzit që kalojnë shumë kohë në mediat sociale mund të përjetojnë një ndjenjë të shtrembëruar të kohës , shpesh duke pyetur veten se si kaloi kaq shpejt.

“Konsideroni t’i ktheheni një hobi të mëparshëm që keni bërë para pandemisë, si ecja ose leximi,” tha Sevilla. “Ose, më mirë akoma, sfidoni veten të provoni diçka të re.”

Bëni aktivitete që janë të ndryshme nga puna juaj e përditshme.

“Angazhohuni në aktivitete që bazohen në një grup burimesh krejtësisht të ndryshme nga puna juaj,” tha Dumas.

Me fjalë të tjera, nëse puna juaj 9-me-5 është shumë teknike, kaloni fundjavën duke bërë një aktivitet që bazohet në aftësi të ndryshme, këshilloi ajo. Kjo mund të nënkuptojë të luash një instrument muzikor ose të provosh kickball.

Lëre punën larg.

Lëreni punën të jetë diçka që zhvillohet gjatë ditëve të javës, jo pushimi juaj.

Sipas Sevillas, është e rëndësishme të rrisni më tej distancën mes jush dhe punës gjatë fundjavës. Shqetësimi për punën humb ato minuta të vlefshme të fundjavës që mund të shpenzohen me miqtë ose familjen. “Mbajtja e punës jashtë syve dhe mendjes mund të ndihmojë që fundjava të ndihet pak më e gjatë”, tha Sevilla.

Kjo mund të nënkuptojë fikjen e telefonit tuaj të punës, çaktivizimin e postës elektronike të punës dhe madje largimin e laptopit tuaj të punës, në mënyrë që të mos ju kujtohet një afat i afërt ndërsa përqafoheni në divan.

Gjeni një ekuilibër midis daljes dhe pushimit.

Sipas Dumas, “pushimi është i rëndësishëm, por qëndrimi në shtrat ose në shtrat gjatë gjithë fundjavës nuk është aq i dobishëm”. Nëse kaloni shumë kohë duke pushuar gjatë gjithë fundjavës, koha me të vërtetë do të kalojë — kur është hera e fundit që jeni shtrirë për një sy gjumë të shpejtë dhe u zgjuat dy orë më vonë?

Për më tepër, nëse i shihni këto aktivitete pasuruese, do të shkoni në punë të hënën me atë energji dhe me një humor më të mirë për shkak të përvojës suaj të madhe gjatë fundjavës, tha Dumas.

Qëndroni në këtë moment.

Mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nëse qëndroni në momentin gjatë ditëve tuaja të çmuara të pushimit, do të keni një fundjavë më të këndshme. Në fakt, studimet tregojnë se disa njerëz që praktikojnë vëmendje të vazhdueshme dhe meditim e përjetojnë kohën me një ritëm më të ngadaltë.

Nëse mendja juaj fillon të endet në një email që dërguat javën e kaluar ose në një takim të ardhshëm, Park sugjeroi që të mbështeteni në momentin aktual.

“Ju mund të bazoheni kudo dhe në çdo kohë duke përdorur shqisat tuaja,” tha ajo. Për ta bërë këtë, filloni duke përmendur pesë gjëra që mund t’i shihni, katër gjëra që mund t’i prekni, tre gjëra që mund t’i dëgjoni, dy gjëra që mund të nuhasni dhe një gjë që mund të shijoni, tha ajo.

Dhe kush nuk dëshiron të përjetojë një ndjenjë gëzimi gjatë gjithë një fundjave që lëviz ngadalë?

Korrigjim: Një version i mëparshëm i këtij artikulli i referohej praktikës së Dr. Mike Sevilla që ishte në Oregon. Është në Salem, Ohio.