• Shqiperi
  • Opinion
  • Kosove Rajon
  • Gossip
  • Art Kulture
  • Sport
  • Bota
27.al
Nuk ka rezultat
View All Result
  • Shqiperi
  • Opinion
  • Kosove Rajon
  • Gossip
  • Art Kulture
  • Sport
  • Bota
27.al
Nuk ka rezultat
View All Result
27.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Çfarë duhet të hamë në darkë e çfarë jo, për një gjumë sa më të mirë

19:14 | 19/08/2020
në Kryesore
0

Sipas ekspertit të gjumit të britanikes Independent, Sammy Margo, ka një listë ushqimesh të duhura për kohën para gjumit.

Margo shpjegon se ushqime të caktuara na ndihmojnë të biem shpejt në përhumbjen e fjetjes, ndërsa të tjera na pengojnë duke na mbajtur zgjuar.

Lexo edhe

Kush e vrau Bledar Muçën? Belgët vijnë në Shqipëri

Meta: Si Rama ka gjobitur biznesmenët me “non grata-t”

Berisha: Protesta e datës 11 shkurt nuk është e vetmja

Rreth një e treta e njerëzve ka probleme me gjumin thotë ai, duke prezantuar listën me ushqimet e këshilluara para gjumit, që duket se i ngjasojnë shumë atyre të mëngjesit.

1. Banane
Megjithse zakonisht konsiderohen si ushqim me energji, bananet janë gjithashtu të pasura me magnez, i cili relakson muskujt, dhe gjithashtu kanë serotonin e melatonin, të cilat inkurajojnë gjumin.

2. Bajame
Megjithse të njohura si burim yndyrnash bajamet janë gjithashtu të pasura me triptofan dhe magnez të cilët ndihmojnë natyralisht në relaksimin e muskujve dhe të sistemit nervor, duke stabilizuar në të njëjtën kohë ritmin e zemrës tuaj, thotë Margo.

3. Mjalti
Vetëm një lugë çaji mjaltë është e mjaftueshme për të stimuluar çlirimin e melatoninës në tru dhe bllokimin e oreksinës (e cila na mban vigjilent), duke na ndihmuar kështu të relaksohemi.

4. Drithrat
Drithërat këshillohen për kohën para gjumit pasi janë të pasura me vitamina, minerale dhe amino-acide, të cilët nxisin çlirimin e hormonit gjumë-sjellës melatonin, dhe gjithashtu inkurajojnë prodhimin e insulinës dhe rritjen natyrale të sheqerit në gjak.

5. Gjeli i detit

Mishi i gjelit të detit është një ushqim i rëndë por një porcion i vogël para gjumit na ndihmon me çlirimin e triptofanit, i cili bashkë me proteinat e mishin na bën të ndjehemi të mbushur.

Çfarë të mos konsumojmë para krevatit:

1. Alkool
Megjithse një gotë e vogël verë mund të na ndihmojë të relaksohemi, masa të mëdha alkooli na pengojnë të arrijmë fazat e gjumit të thellë.

2. Djathi
A kemi dëgjuar ndonjherë për njerëz që tregojnë ëndrra të çuditshme që kanë parë pasi kanë ngrënë shumë djathtë? Kjo ndodh ndoshta prej përmbajtjes së lartë të amino-acidit tiranin i cili ë bën trurin tonë më vigjilent. Prandaj evitoni antipastat e panevojshme të djathit pas darkës pasi nuk do të na ndihmojnë me gjumin.

3. Ushqimet pikante
A keni pasur probleme me tretjen pas ushqimeve pikante indiane apo orientale? Përveç problemeve të tretjes, hormoni kapsaicin i specave djegës, e bën të vështirë rregullimin e temperaturës së trupit, çka mund të sjellë një gumë të trazuar të natës.

4. Ushqime të yndyrshme
Ushqimet e yndyrshme janë të vështira për t’u tretur nga stomaku dhe kanë gjasa të shkaktojnë djegie të rrugëve tretëse, duke vështirësuar gjumin.

5. Kafeja
Të gjithë duhet ta dinë që kafeja është nga produktet më kundër-produktive për gjumin, pasi stimulantët e saj mund të qëndrojnë në sistemin tonë disa orë pas konsumit. Prandaj pas darke nuk duhet të konsumohet kafe edhe dëshira mund të jetë e madhe për momentin.

Etiketa: bananedarkeDrithratgjumëKafejaMjaltiUshqimet pikante

Të Lidhura

Kush e vrau Bledar Muçën? Belgët vijnë në Shqipëri

Kush e vrau Bledar Muçën? Belgët vijnë në Shqipëri

nga 27
17:33 | 03/02/2023
0

Vrasja e Bledar Muçës, i konsideruar si njeriu i besuar i Florenc Çapjas i shumëkërkuari për urdhërimin e vrasjes së...

Meta: Si Rama ka gjobitur biznesmenët me “non grata-t”

Meta: Si Rama ka gjobitur biznesmenët me “non grata-t”

nga 27
20:21 | 02/02/2023
0

Kreu i Partisë së Lirisë Ilir Meta deklaroi sot se Edi Rama çdo gjë të zezë në Shqipëri e ka...

Berisha: Protesta e datës 11 shkurt nuk është e vetmja

nga 27
17:57 | 02/02/2023
0

Kryetari i PD-së, Sali Berisha tha se protesta e datës 11 shkurt nuk do jetë e vetmja që do të...

“Becchetti”, Kushtetuesja rrëzon kërkesën e PD për Komision Hetimor –

Kreu i ri i GJK, 3 gjyqtaret që synojnë drejtimin e Kushtetueses

nga 27
16:21 | 02/02/2023
0

Tre gjyqtare kërkojnë të marrin drejtimin e Gjykatës Kushtetuese. Sot, ka përfunduar afati i aplikimeve dhe tre prej anëtarëve të...

Para
Autor i disa vjedhjeve me armë, arrestohet i riu nga Durrësi

Policia hyn fshehurazi në dy shtëpi në Prishtinë, zbulohen 13 fëmijë të trafikuar nga Shqipëria

Lini një Përgjigje Anuloje përgjigjen

Adresa juaj email s’do të bëhet publike. Fushat e domosdoshme janë shënuar me një *

 

                  Shkarkoni aplikacionin në celularin tuaj.

Të Fundit

Guardiola në sulm për shpenzimet e Chelseas: Ne donin të na…

Guardiola në sulm për shpenzimet e Chelseas: Ne donin të na…

20:41 | 03/02/2023
Nuk e lëshojmë parlamentin –

S’ke parë gjë akoma! –

20:37 | 03/02/2023
Diabetikët, të sëmurët mbi 65 vjeç të zhgënjyer –

Diabetikët, të sëmurët mbi 65 vjeç të zhgënjyer –

20:29 | 03/02/2023
VIDEO/ Gratë zihen në avion, njëra ‘zhvishet’ –

VIDEO/ Gratë zihen në avion, njëra ‘zhvishet’ –

20:19 | 03/02/2023
‘Terrorizimi’ i familjes në Dajç, kë po kërkonte policia? –

‘Terrorizimi’ i familjes në Dajç, kë po kërkonte policia? –

19:57 | 03/02/2023

Më Të Lexuarat

  • Guardiola në sulm për shpenzimet e Chelseas: Ne donin të na…
  • S’ke parë gjë akoma! –
  • Diabetikët, të sëmurët mbi 65 vjeç të zhgënjyer –
  • VIDEO/ Gratë zihen në avion, njëra ‘zhvishet’ –
  • ‘Terrorizimi’ i familjes në Dajç, kë po kërkonte policia? –
  • Në NATO vetëm bashkë –

© Copyright 27.al © 2023. Të gjitha të drejtat e rezervuara

RRETH NESH

  • TV27
  • VIDEO
  • VEÇ E JONA
  • FOTO DITE

Kategorite Kryesore

SHQIPËRI

OPINION

KOSOVE – RAJONI

GOSSIP

ART KULTURE

SPORT

BOTA

EDITORI

  • Guardiola në sulm për shpenzimet e Chelseas: Ne donin të na…
  • S’ke parë gjë akoma! –

© 2023 27.al Dev by Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Shqiperi
  • Opinion
  • Kosove Rajon
  • Gossip
  • Art Kulture
  • Sport
  • Bota

© 2023 27.al Dev by Techzero1.com