Dieta në menopauzë përfshin ushqime të shumëllojshme, ushqime me yndyra të ulëta, ushqime me sasi të larta fibrash, të cilat ndihmojnë në uljen në peshë dhe përmirësojnë tretjen. Dietat e bazuara në ushqimet e përmendura, janë të pajisura me kalcium, që është i nevojshëm për kockat. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në minimizimin e afsheve të nxehta, ankthit dhe gjendjes shpirtërore. Gjithashtu joga është shumë relaksuese. Ushtrimi i saj bën të ndihesh e çliruar nga stresi dhe depresioni, të cilat mund të përkeqësojnë më shumë simptomat e menopauzës dhe të drejtojnë në shtimin në peshë. Është e rëndësishme t’iu qëndrosh larg pijeve alkoolike, kafes dhe ushqimeve pikante, pasi këto ndikojnë në ashpërsimin e afsheve të nxehta. Gjithashtu është e nevojshme të provohen pak ushqime të tilla si qumësht soje, arra, lajthi, stika, por jo të konsumohen rregullisht. Të pihet sasi e bollshme uji, 6-8 gota në ditë.
Të zgjidhet një nga këto, si vakt i ndërmjetëm – nga të cilat mund të konsumohen dy në ditë:
Një grusht rrush i kuq dhe një grusht boronicë.
Një grusht boronicë e thatë, kajsi e thatë dhe fiq të thatë.
Një grusht bajame, një grusht kikirikë ose arra.
Një mollë, banane ose portokall.
Një kuti e vogël me kos frutash pa yndyrë, nëse është kos soje është më i mirë.
Një kupë sallatë frutash e bërë në shtëpi.
Për mëngjes, zgjidh një nga këto:
Një kupë me qull, bërë me qumësht soje ose qumësht të skremuar, ëmbëlsuar me një lugë mjaltë ose pak kripë.
Një fetë të madhe me pjepër, bajame të zhveshura.
Dy rriska tost, me miell të errët me margarinë dhe marmelatë ose djathë të butë me pak yndyrë.
Peshk të pjekur sipas shijes (salmon, sardele, barbun, koc, levrek), me domate të pjekura dhe kërpudha.
Një kupë me miell të integruar, me qumësht soje ose qumësht të skremuar.
Kos soje ose kos tip tjetër me yndyrë të ulët, me një lugë gjelle fruta të thata.
Një vezë e zier e prerë hollë, mbi një rris bukë integrale.
Për drekë, çdo ditë, zgjidh një nga këto ushqime:
Sallatë avokadoje me proshutë.
Sallatë me kus-kus, të përzier me copa zarzavate ose kus-kus me cikore dhe me salmon.
Lëvore patateje me ton, bizele të pjekura, djathë baxhoje ose zarzavate.
Pite me miell gruri me pulë, ton ose djathë feta dhe sallatë.
Dy vezë të bogla omëletë me copa të zarzavateve të freskëta, sipas shijes.
Pite me miell gruri me pulë, ton ose djathë feta dhe sallatë.
Dy vezë të vogla omëletë, me copa të zarzavateve të freskëta, sipas shijes.
Supë me lule lakër dhe djathë.
Makarona sallatë me një dorë stika ose brokoli dhe sallatë me vezë.
Për çdo darkë, zgjidh një nga këto:
Fileto salmoni të pjekura, ose ton me lëkurë patateje dhe bizele.
Susam dhe mjaltë me sallatë jeshile.
Mish qengji i zier me bizele.
Zarzavate të ziera me makarona ose oriz të përzier me copa pule, ose proshutë, ose vezë.
Mish i pjekur me boronicë, patate e pjekur, karota ose lulelakër.
