Çfarë i shkakton ngërçet dhe çfarë mund të bëni për ti ndaluar?
Çfarë është ngërçi?
Për fat të keq, nuk ka përgjigje të qartë se pse disa gra përjetojnë dhimbje të këmbëve, ose ngërçe, gjatë shtatzënisë. Por ndërsa nuk ka shpjegim shkencor pas tyre, ka disa supozime të mira që ekspertët e shëndetit kanë bërë. Për shembull, ngërçet mund të ndodhin për shkak se këmbët tuaja janë të lodhura gjatë natës nga mbajtja e një peshe ekstra që ju shtoni gjatë shtatzënisë. Ose, këmbët mund të jenë acaruar nga presioni që mitra juaj ushtron në zgjerimin në enët e gjakut që bartin gjakun nga këmbët tuaja për ta çuar në zemër. Ky presion mund të jetë gjithashtu i ndikuar nga nervat që kalojnë në mes të zonës së legenit dhe këmbëve. Ndërsa këto janë disa teori të vlefshme, ato janë ende vetëm teori.
A mund të parandalohet ngërçi?
Ka disa hapa që ju mund të merrni për të zvogëluar shanset për të pasu ngërçe në këmbë gjatë natës gjatë shtatzënisë. Filloni duke qëndruar aktive gjatë gjithë ditës – të merreni me yoga para lindjes ose pyesni mjekun tuaj për një regjim ushtrimesh që mund të jenë të sigurta që ti praktikoni. Nëse muskujt tuaj janë përpunuar në mënyrë të rregullt, ata kanë më pak të ngjarë ti zërë ngërçi. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë, sepse muskujt janë më të prirur për ngërç, kur ata janë të dehidratuar. Përveç kësaj, disa studime kanë sugjeruar se duke marrë magnez shtesë ose duke ngrënë ushqime të pasura me magnez mund të ndihmojë në uljen e mbizotërimit të dhimbjeve të këmbëve gjatë shtatzënisë. Pyesni mjekun tuaj nëse jeni duke marrë mjatueshëm magnez nëpërmjet drithërave, fasuleve, frutave të thata, arra dhe fara. Së fundi, para se të shkoni në shtrat, ju duhet të që për disa momente të shtriqni këmbët tuaja.
Çfarë duhet të bëni nëse ju zgjoheni me një ngërç?
Nëse një ngërç serioz ju zë në këmbë gjatë gjumit tuaj, i cili është shumë i nevojshëm gjatë një shtatzënie, ju mund të bëni atë pak më të shkurtër dhe më pak të dhimbshëm. Ndërsa kjo mund të mos ju bëjë të ndiheni mirë në fillim, të përpiqeni që të shtrini muskujt që janë zënë në ngërç duke shtriqur këmbën tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të fërkoni muskujt butësisht për të ndihmuar të qetësohet, ose të vendosni një borsë të ngrohtë në të për të arritur të njëjtin qëllim. Çohuni nga krevati dhe ecni përreth për disa minuta. Kjo mund tju ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen. Kur ju të shtriheni përsëri në krevat, ngrini këmbët tuaja me një jastëk poshtë.
