Mjekët këshillojnë një kujdes të veçantë me ushqim të balancuar veçanërisht te të moshuarit për shëndet të mirë dhe më shumë fuqi. Në një moshë të avancuar është e nevojshme të mbahen parasysh disa aspekte të cilat janë faktorë rreziku për kequshqyerjen e kësaj moshe, si: vetmia, të ardhurat e pakta, invalidët, sëmundjet kronike, depresioni, përdorimi i barnave të ndryshme. Ekziston një lidhje e fortë ndërmjet konsumit të kaliumit dhe presionit të gjakut. Pakësimi i sasisë së natriumit është njëra nga mënyrat që ndikon në uljen e tensionit të lartë të gjakut. Por ka edhe një mënyrë tjetër, pa medikamente, që mund t’ju ndihmojë në uljen e niveleve të larta të tensionit: Shtojini kalium ushqyerjes suaj. Konsumimi i më shumë ushqimeve që përmbajnë kalium, ndikon në uljen e natriumit në këto ushqime. Kaliumi gjendet në sasi të mjaftueshme te frutat dhe perimet e freskëta.
Këshilla:
- Shmangni vaktet e rënda. Hani mëngjes të plotë që të përmbajë përveç të tjerave edhe qumësht ose kos.
- Të ruani një peshë trupore të pranueshme, duke kryer një aktivitet motor të mirë dhe duke mos abuzuar me ushqimet e yndyrshme apo ëmbëlsirat.
- Ulni yndyrat shtazore duke zgjedhur rregullisht peshk dhe mish të bardhë për konsum, pulë, gjel, lepur, por mos e teproni me konsumimin e djathërave sidomos të stazhionuar. Konsumoni shpesh fruta dhe perime të freskëta.
- Mos e teproni me përdorimin e pijeve alkoolike dhe konsumin e tepërt të kripës.
- Mënjanoni ushqimet shtazore të gjalla ose gjysmë të pjekura apo salcat me bazë veze të freskët të papërpunuar, pasi kanë një rrezik të lartë ndotjeje.
- Duke ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe duke u ekspozuar në diell, kur është e mundur, ndihmojnë në shëndetin e kockave.
- E rëndësishme të konsumoni qumësht, patate, oriz, makarona si dhe mish e peshk.
- Prodhimet si djathi, qumështi, kosi janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe vitaminave A dhe B 12.
- Rekomandohet konsumimi i 6-8 gota lëngje në ditë, të ngrohta dhe të ftohta.
Menuja Kalcium
1 patate e vogël e pjekur 610 mg
220 g kos pa yndyrë 580mg
1 banane 422 mg
1 filxhan qumësht 380mg
75 g mish viçi i pjekur, pa dhjamë 371 mg
1 filxhan lëng portokalli 355 mg
1 filxhan tërshërë 120 mg
