Çdo person ka përjetuar ënjtje, lodhje dhe dhimbje në këmbë? Ky problem është i njohur si për ata që kalojnë shumë kohë në këmbë ashtu edhe për ata që kanë një mënyrë jetese të ulur. Ka ushtrime të veçanta që mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtyre dhimbjeve. Nuk marrin shumë kohë, por mund të bëjnë një ndryshim të madh nëse i bëni rregullisht.
Qëndroni drejt dhe vendosni këmbët së bashku.
- Qëndroni në majat e gishtërinjve tuaj sa më lart që të mundeni dhe mbajeni për 30 sekonda.
- Më pas vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
- Përsëriteni 5-10 herë.
Ushtrimi № 2
- Vendose këmbën e djathtë përpara sikur të bësh një hap.
- Rrokullisni këmbën e majtë mbi gishtërinjtë tuaj dhe qëndroni kështu për 30 sekonda.
- Përsëriteni 5 herë për secilën këmbë.
Ushtrimi № 3
- Ngjituni te muri dhe vendosni duart kundër tij.
- Vendoseni këmbën e djathtë përsëri në gishtat e këmbëve.
- Vendoseni këmbën tjetër në dysheme për 30 sekonda.
- Përsëriteni 3 herë për secilën këmbë.
Ushtrimi № 4
Ju mund ta bëni këtë ushtrim si ulur ashtu edhe në këmbë.
- Vendosni një top tenisi nën këmbën tuaj.
- Rrokullisni topin nga thembra te gishti i këmbës.
- Përsëriteni 50 herë për secilën këmbë.
Ushtrimi № 5
- Vendosni një top masazhi në një bllok yoga.
- Vendoseni këmbën mbi top në mënyrë që të jetë pikërisht nën kyçin tuaj.
- Rrotulloni topin në të gjitha drejtimet për 10 sekonda dhe më pas shtyjeni atë kundër bllokut për 3 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën tjetër.
- Bëni 2 përsëritje.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim me të dyja këmbët në të njëjtën kohë.
Ushtrimi № 6
- Uluni në dysheme, drejtoni shpinën dhe vendosni këmbët përpara.
- Vendosni një rrip ose një copë pëlhure rreth njërës prej këmbëve tuaja.
- Ngrini këmbën lart, duke mbajtur rripin me 2 duar për 30 sekonda.
- Përsëriteni 5 herë në secilën këmbë.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim me të dyja këmbët në të njëjtën kohë.
Ushtrimi № 7
- Vendosni gishtat e njërës këmbë lart në një bllok yoga ose diçka të ngjashme në mënyrë që thembra juaj të jetë në dysheme.
- Përkuluni përpara dhe vendosni të gjithë peshën në gishtat e këmbëve për 30 sekonda dhe më pas përsërisni në anën tjetër.
- Përsëriteni 5 herë për secilën këmbë.
Ushtrimi № 8
Ky ushtrim i ndihmon këmbët të pushojnë dhe largon çdo ënjtje.
- Shtrihuni në dysheme pranë një muri (vendosni një peshqir të mbështjellë nën shpinë).
- Vendosni duart pranë trupit tuaj.
- Ngrini këmbët lart në mënyrë që ato të bëjnë një kënd të drejtë me trupin tuaj.
- Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 minuta.
- Përsëriteni këtë 2-3 herë në ditë.
Çfarë bëni për të ndihmuar këmbët tuaja të pushojnë? Na tregoni në seksionin e komenteve më poshtë!
