Çfarë rrezikoni nëse pini pak ujë

Kur flasim për gabime në tavolinë gjithmonë mendja na shkon tek ushqimi. Në fakt gabimet më të mëdha bëhen te pijet. Flasim më pak për to, mirëpo pasojat janë deri fatale, pasi me konsumimin e pijeve të gabuara rrezikojmë diabet, obezitet, sëmundje kardiovaskulare e deri te ato mendore. Studimi është kryer nga kërkuesit Kiyah Duffey e Brenda Davy në SHBA, publikuar në revistën akademike të Dietave dhe Ushqyerjes. “Healthy Beverage Index” apo Indeksi i Pijeve të Shëndetshme, kështu quhet studimi në të cilën kanë marrë pjesë 16 mijë vullnetarë. Përmes një sistemi pikëzimi, studiuesit kanë kërkuar të vlerësojnë zgjedhjet e shëndetshme të pijeve që konsumojnë dhe sasinë e tyre. Pasi i janë nënshtruar studimit ka rezultuar se personat e përfshirë në studim kishin hidratim të dobët. Gabimi i parë i përgjithshëm ishte sasia e ujit që duhet konsumuar, sipas të cilëve sasia e lëngjeve të rekomanduar është 2 litra në ditë. Ndërkohë që realisht shumica dërrmuese e tyre konsumonin 1 litër lëngje, përfshi këtu ujin dhe pije të ndryshme. Shumëkush mendon se hidratimi i mirë është edhe konsumimi i pijeve të tjera sikurse është kafja, qumështi apo lëngjet e frutave. Sigurisht që përveç ujit, pesha e pijeve në shëndet është e ndryshme. Me kafen nuk duhet ekzagjeruar pasi përmban alkaloidë të cilët ndikojnë negativisht; po kështu pijet e gazuara duhen konsumuar në mënyrë të moderuar pasi përmbajnë sasi të lartë sheqeri, të cilat shëndoshin dhe rrisin rrezikun e kariesit. Në një gotë pije të gazuar gjenden 7 lugë çaji sheqer, një pije e cila më shumë ngop barkun por nuk përmban vlera ushqyese. Për personat që kanë probleme me diabetin dhe mbipeshën, uji duhet të jetë pija kryesore, pasi favorizon hidratimin e trupit. Kujt nuk i pëlqen “shija” e ujit mund të pijë çaj, lëng portokalli apo çajra bimorë. Për shembull te të moshuarit të cilët e humbasin ndjesinë e etjes dhe hanë pak fruta, duhet të zgjedhin lëngje me përmbajtje 100% të frutave për të arritur hidratimin e nevojshëm. Ndaj objektivi kryesor i këtij studimi mbetet hidratimi i duhur. Mbi të gjitha të shmangen pijet e gazuara dhe konsumimi i dy deri në tre gota uji për vakt dhe konsumimi gjatë ditës i një shishe ujë, për studiuesit ky vlerësohet si zakon i shëndetshëm./mapo/