Aktiviteti fizik për moshat 3-6 vjeç
– Një minimum prej 60 minutash në ditë, aktiviteti fizik me intensitetet mesatar.
– Aktivitete që tërheqin dhe zbavitin, e janë të përshtatshme për fëmijët e moshës parashkollore.
– Mundësi lëvizjeje aktive për fëmijët, duke qëndruar së bashku me të rriturit.
– Aktivitete të ndryshme gjatë javës.
Aktiviteti fizik për moshat 6-18 vjeç
60 minuta aktivitet mesatar, deri në aktivitet fizik intensiv çdo ditë të javës, që përfshin aktivitete të ndryshme.
Përfitimet nga aktiviteti fizik për fëmijët dhe të rinjtë, janë si më poshtë:
– Zhvillim i sistemit të shëndetshëm të kockave, muskujve dhe artikulacioneve;
– Zhvillim i sistemit të shëndetshëm kardiovaskular (zemër dhe mushkëri);
-Zhvillim neuro-muskulor (koordinim dhe kontroll i lëvizjeve);
-Mbajtja e masës së peshës.
Aktiviteti fizik për moshat 18-65 vjeç
30 minuta aktivitet fizik i moderuar, gjatë pesë ditëve të javës.
20 minuta aktivitet fizik intensiv, gjatë 3 ditëve të javës.
Një kombinim i të dyja aktiviteteve të mësipërme, pakëson rrezikun ndaj sëmundjeve kronike, si:
– Sëmundje kardiovaskulare;
– Hemorragji cerebrale;
– Diabeti tip II;
– Kancer i zorrës së trashë;
– Kancer i gjirit.
Aktiviteti fizik për mosha + 65 vjeç
– 30 minuta aktivitet fizik i moderuar, gjatë pesë ditëve të javës.
– 20 minuta aktivitet fizik intensiv, gjatë 3 ditëve të javës.
– Një kombinim i aktiviteteve. Aktiviteti fizik në këtë rast, përfshin të ecurin, notin, kërcimin, ngjitjen në lartësi, përdorimin e biçikletës, punë në kopsht./mapo/
