Nëse mendojmë se kilogramët e tepërt do të na pengojnë të shijojmë pushimet tona, mund të ndjekim disa këshilla ushqyese që do të na çlirojnë në mënyrë efektive nga kjo barrë e pakëndshme.
Ka periudha në jetën e çdo personi kur lind nevoja për humbje të menjëhershme në peshë. Ose për qëllime kozmetike ose mjekësore, ose para ose pas një periudhe pushimesh ose pushimesh. E duke qenë se vera po afron, shumëkush ka nevojë të humbasë kilogramët e tepërt, disa më pak e të tjerë më shumë, me synimin për të përmirësuar pamjen dhe psikologjinë e tyre.
Le të shohim këshillat më të rëndësishme për humbje të lehtë dhe të shpejtë në peshë përpara daljes së parë në plazh. Duke ndjekur këshillat ushqimore më poshtë do të mund ta shijoni këtë verë me humorin më të mirë, kremrat e bollshëm kundër diellit dhe trupi i ëndrrave tuaja është realizuar.
Hapi më themelor është zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve. Në këtë mënyrë ju do të keni sukses në reduktimin e niveleve të urisë, duke rritur kështu humbjen tuaj në peshë. Në vend që të djegë karbohidratet për energji, trupi do të fillojë të djegë yndyrë.
Nëpërmjet marrjes së reduktuar të karbohidrateve, nivelet e insulinës do të ulen, duke i detyruar veshkat të largojnë natriumin dhe ujin e tepërt nga trupi ynë. Kjo redukton fryrjen dhe peshën e tepërt nga mbajtja. Nuk është e pazakontë të shohësh se brenda javës së parë pesha do të bjerë 3-4 kg dhe kjo do të jetë pasojë e humbjes së yndyrës dhe ujit.
Perimet që duhet të preferojmë
Cilat janë perimet me pak karbohidrate? Këtu përfshihen brokoli, lulelakra, spinaqi, domatja, lakra e Brukselit, lakra, chard zvicerane, marule dhe kastravec.
Mos kini frikë të ngarkoni pjatën tuaj me këto perime. Mund të hani sasi mjaft të mëdha të perimeve të mësipërme, pa kaluar 20-50 gram karbohidrate në ditë. Një dietë e bazuar kryesisht në mish dhe perime përmban të gjitha fibrat, vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten për të qenë të shëndetshëm kur ndiqen për një periudhë kohore.
Hani një mëngjes të pasur me proteina
Ngrënia e një mëngjesi të pasur me proteina është treguar se zvogëlon oreksin dhe marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës. Prandaj sigurohuni që mëngjesi juaj të jetë i pasur me proteina.
Shumë studime mbështesin se përfitimet e ngrënies së mëngjesit janë të shumta, veçanërisht kur përfshin proteina. Një mëngjes i pasur me proteina mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës, ruajtjen e masës muskulore dhe rritjen e ngopjes.
Nga ana tjetër, është zbuluar se vaktet e mëngjesit karakterizohen nga një sasi e lartë e karbohidrateve dhe të ulëta në proteina, sipas një studimi të publikuar në Journal of Nutrition.
Disa receta të thjeshta mëngjesi që ofrojnë të paktën 15 gram proteina për porcion dhe janë të pasura me lëndë ushqyese të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit janë si më poshtë: a) kos dhie me fara chia, granola dhe fruta, b) tortilla me vezë të zier, djathë kaçkavall dhe perime, c) omëletë me kërpudha dhe perime (me mjaftueshëm të bardha veze dhe një të verdhë veze.
Gjithashtu duhet kuptuar se përveç proteinave që duhet të llogaritni dhe konsumoni në sasi të mjaftueshme çdo ditë, duhet të mos anashkaloni domosdoshmërinë. të marrjes adekuate të të gjithë makro dhe mikro-ushqyesve. Prandaj pasuroni të gjitha vaktet e ditës me proteina, karbohidrate, yndyra, vitamina, minerale dhe elementë gjurmë.
Shmangni pijet freskuese me sheqer
Thuajuni “jo” pijeve joalkoolike të pasura me sheqer dhe lëngjeve të frutave të paketuara. Pijet e gazuara dhe pijet e tjera të pasura me sheqer janë veçanërisht të shijshme dhe tërheqëse.
Shanset për të tejkaluar limitet tuaja në sasinë dhe frekuencën që konsumoni janë të shumta. Mos e rrezikoni nëse nuk jeni të përmbajtur, sepse po rrezikoni përpjekjet tuaja.
Pini ujë para se të hani
Pirja e ujit gjysmë ore para vakteve kryesore mund të përmirësojë humbjen e peshës. Mos e ngatërroni etjen me urinë.
Kjo këshillë mund t’ju duket e thjeshtë, por është thelbësore për përpjekjen tuaj. Herën tjetër që do të uleni në tavolinë për të ngrënë, sigurohuni që të keni pirë një gotë ujë gjysmë ore më parë.
Hani ngadalë
Hani ushqimin tuaj ngadalë. Ushqimi ngadalë ju ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt, duke ju dhënë privilegjin të ndaloni vaktin tuaj kur nuk jeni më të uritur.
Është mirë kur hani të përqendroheni në vaktin tuaj dhe kënaqësinë e tij dhe të mos merreni me aktivitete të tjera në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë do të mund të hani ngadalë dhe të përtypni mjaftueshëm çdo kafshatë, por gjithashtu t’i jepni trupit tuaj kohë për të ndjerë ngopje.
Nëse mendojmë se kilogramët e tepërt do të na pengojnë të shijojmë pushimet tona, mund të ndjekim disa këshilla ushqyese që do të na çlirojnë në mënyrë efektive nga kjo barrë e pakëndshme.
Ka periudha në jetën e çdo personi kur lind nevoja për humbje të menjëhershme në peshë. Ose për qëllime kozmetike ose mjekësore, ose para ose pas një periudhe pushimesh ose pushimesh. E duke qenë se vera po afron, shumëkush ka nevojë të humbasë kilogramët e tepërt, disa më pak e të tjerë më shumë, me synimin për të përmirësuar pamjen dhe psikologjinë e tyre.
Le të shohim këshillat më të rëndësishme për humbje të lehtë dhe të shpejtë në peshë përpara daljes së parë në plazh. Duke ndjekur këshillat ushqimore më poshtë do të mund ta shijoni këtë verë me humorin më të mirë, kremrat e bollshëm kundër diellit dhe trupi i ëndrrave tuaja është realizuar.
Hapi më themelor është zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve. Në këtë mënyrë ju do të keni sukses në reduktimin e niveleve të urisë, duke rritur kështu humbjen tuaj në peshë. Në vend që të djegë karbohidratet për energji, trupi do të fillojë të djegë yndyrë.
Nëpërmjet marrjes së reduktuar të karbohidrateve, nivelet e insulinës do të ulen, duke i detyruar veshkat të largojnë natriumin dhe ujin e tepërt nga trupi ynë. Kjo redukton fryrjen dhe peshën e tepërt nga mbajtja. Nuk është e pazakontë të shohësh se brenda javës së parë pesha do të bjerë 3-4 kg dhe kjo do të jetë pasojë e humbjes së yndyrës dhe ujit.
Perimet që duhet të preferojmë
Cilat janë perimet me pak karbohidrate? Këtu përfshihen brokoli, lulelakra, spinaqi, domatja, lakra e Brukselit, lakra, chard zvicerane, marule dhe kastravec.
Mos kini frikë të ngarkoni pjatën tuaj me këto perime. Mund të hani sasi mjaft të mëdha të perimeve të mësipërme, pa kaluar 20-50 gram karbohidrate në ditë. Një dietë e bazuar kryesisht në mish dhe perime përmban të gjitha fibrat, vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten për të qenë të shëndetshëm kur ndiqen për një periudhë kohore.
Hani një mëngjes të pasur me proteina
Ngrënia e një mëngjesi të pasur me proteina është treguar se zvogëlon oreksin dhe marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës. Prandaj sigurohuni që mëngjesi juaj të jetë i pasur me proteina.
Shumë studime mbështesin se përfitimet e ngrënies së mëngjesit janë të shumta, veçanërisht kur përfshin proteina. Një mëngjes i pasur me proteina mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës, ruajtjen e masës muskulore dhe rritjen e ngopjes.
Nga ana tjetër, është zbuluar se vaktet e mëngjesit karakterizohen nga një sasi e lartë e karbohidrateve dhe të ulëta në proteina, sipas një studimi të publikuar në Journal of Nutrition.
Disa receta të thjeshta mëngjesi që ofrojnë të paktën 15 gram proteina për porcion dhe janë të pasura me lëndë ushqyese të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit janë si më poshtë: a) kos dhie me fara chia, granola dhe fruta, b) tortilla me vezë të zier, djathë kaçkavall dhe perime, c) omëletë me kërpudha dhe perime (me mjaftueshëm të bardha veze dhe një të verdhë veze.
Gjithashtu duhet kuptuar se përveç proteinave që duhet të llogaritni dhe konsumoni në sasi të mjaftueshme çdo ditë, duhet të mos anashkaloni domosdoshmërinë. të marrjes adekuate të të gjithë makro dhe mikro-ushqyesve. Prandaj pasuroni të gjitha vaktet e ditës me proteina, karbohidrate, yndyra, vitamina, minerale dhe elementë gjurmë.
Shmangni pijet freskuese me sheqer
Thuajuni “jo” pijeve joalkoolike të pasura me sheqer dhe lëngjeve të frutave të paketuara. Pijet e gazuara dhe pijet e tjera të pasura me sheqer janë veçanërisht të shijshme dhe tërheqëse.
Shanset për të tejkaluar limitet tuaja në sasinë dhe frekuencën që konsumoni janë të shumta. Mos e rrezikoni nëse nuk jeni të përmbajtur, sepse po rrezikoni përpjekjet tuaja.
Pini ujë para se të hani
Pirja e ujit gjysmë ore para vakteve kryesore mund të përmirësojë humbjen e peshës. Mos e ngatërroni etjen me urinë.
Kjo këshillë mund t’ju duket e thjeshtë, por është thelbësore për përpjekjen tuaj. Herën tjetër që do të uleni në tavolinë për të ngrënë, sigurohuni që të keni pirë një gotë ujë gjysmë ore më parë.
Hani ngadalë
Hani ushqimin tuaj ngadalë. Ushqimi ngadalë ju ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt, duke ju dhënë privilegjin të ndaloni vaktin tuaj kur nuk jeni më të uritur.
Është mirë kur hani të përqendroheni në vaktin tuaj dhe kënaqësinë e tij dhe të mos merreni me aktivitete të tjera në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë do të mund të hani ngadalë dhe të përtypni mjaftueshëm çdo kafshatë, por gjithashtu t’i jepni trupit tuaj kohë për të ndjerë ngopje.
