Shumë persona vuajnë nga pagjumësia ose bëjnë gjumë të keq. Shkaku mund të jetë stresi, lodhja e tepërt ose probleme të tjera. Më poshtë ju sjellim një guidë me disa hapa krijuar nga eksperti Richard Wiseman që do tju ndihmojnë për një gjumë të qetë;
- Çaj me lëkurat e portokallit! Hidh ujë të nxehtë mbi një lëvozhgë portokalli të pastruar. Pijeni 20 minuta para gjumit (natyrisht, vetëm pak – kështu që ajo nuk do të bëjë që ju të zgjoheni dhe të shkoni në banjo
- Përdorni librat- audio. Pra dëgjoni një histori me kufje të shtrirë dhe do tju zërë gjumi pas 20 minutash
- Këmbët e ngrohta. Mos bini për të fjetur me këmbët e ftohta.
- Emrat e rrugëve; Çdo natë mund të provoni duke filluar nga përsëritja e emrave të rrugëve të Tiranës, ose qytetit ku jetoni, ose ndonjë rend tjetër të ngjashëm, për shembull emra lulesh, etj.
- Lexo libra fiction nëse të del gjumi natën.
- Shmangni alkoolin dy orë para gjumit
- Sex? Po sigurisht ju e dini se pasi te beni dashuri gjumi do të jetë më i ëmbël.
- Fikni TV dhe kompjuterin të paktën 1 orë para gjumit dhe shkoni në shtrat me një libër dhe një gotë qumësht.
- Të shmanget dritë një orë para se të shkojmë për të fjetur. Duke qëndrojë në errësirë, ulur, duke dëgjuar muzikë klasike.
- Shtriqni muskujt në trupin tuaj dhe relaksohuni
- Ushtrimi në palestër disa herë në javë ose vrapi do jenë një nxitës plus i një gjumi të mirë.
The guardian/ 27.al
