Bazat e një stili jetese të shëndetshëm duket se ngecin në kujtesën tonë dhe bëhen të vërteta të pranuara. Kur peshore e banjës tuaj tregon një numër më të lartë se sa jeni mësuar, të gjitha këto të vërteta shfaqen në mendjen tuaj. Ju besoni se ato mund t’ju ndihmojnë të riktheheni në formë: vrapimi në mëngjes, të hani vakte në të njëjtën kohë, të shmangni ëmbëlsirat, të pini shumë ujë. Por a funksionojnë vërtet të gjitha këto rregulla?
Bright Side ka mbledhur 10 rregulla të një stili jetese të shëndetshëm që duhet të ishin ndryshuar prej kohësh.
10. Të flesh 8 orë
Hulumtimet e kryera nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit kanë vërtetuar se një personi i nevojiten 7 orë gjumë që trupi të punojë në mënyrë efikase dhe të ndihet me energji gjatë ditës. Trupi juaj ka nevojë për këtë kohë për të fituar forcë dhe për t’u rikuperuar gjatë natës.
9. Ngrënia e një mëngjesi të madh
Pasuria dhe sasia e mëngjesit duhet të varet gjithmonë nga nevojat specifike individuale të trupit të një personi. Ushqimi është i dobishëm vetëm kur vërtet dëshironi ta hani atë. Kjo është arsyeja pse nëse mezi hani në mëngjes, mos e torturoni veten, thjesht pini një gotë ujë në vend të kësaj.
8. Vrapim në mëngjes
Vrapimi është po aq i dobishëm si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje, kështu që nëse nuk keni as kohë dhe as qëllim për të vrapuar herët në mëngjes, atëherë mos e bëni. Përveç kësaj, duhet ta lini trupin tuaj të zgjohet siç duhet përpara se të vraponi në mëngjes. Është më mirë të hani mëngjes dhe të prisni të paktën 40 minuta para se të bëni ndonjë ushtrim fizik. Përndryshe, ju mund të humbni mendjen, të keni dhimbje koke ose të zhvilloni një rrahje zemre të çrregullt.
7. Shmangia e ëmbëlsirave
6. Trajnimi derisa të kulloheni
5. Mos pirja e ujit gjatë vakteve
Uji është një element thelbësor i një sistemi tretës që funksionon siç duhet. Nëse trupi juaj nuk merr mjaftueshëm lëngje, stomaku juaj e merr atë nga pështyma juaj. Kjo është arsyeja pse pirja e ujit është e mirë dhe e nevojshme për trupin tuaj. Ju do ta bëni më të lehtë për stomakun tuaj tretjen dhe thithjen e ushqimit.
4. Konsumimi i vakteve në të njëjtën kohë
Nuk keni pse të hani nëse nuk ndiheni të uritur. Rregulli kryesor është të hani vetëm kur ndiheni të uritur . Trupi juaj do t’ju sinjalizojë kur është koha për të ngrënë. Sa i përket numrit të vakteve, është më mirë ta ndani marrjen e përditshme të ushqimit në 5-6 vakte të veçanta.
3. Larja e dhëmbëve pas çdo vakti
Ne hamë shumë ushqime të tharta gjatë ditës: çaj limoni, turshi, salcë sallate etj. Mbetjet e këtyre ushqimeve acidike mund të dëmtojnë smaltin e dhëmbëve. Larja e dhëmbëve menjëherë pas një vakti mund ta përkeqësojë dëmin. Përveç kësaj, larja e shpeshtë mund të çojë në dhimbje dhe gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve . Mos ndiqni çdo rregull të ri që dëgjoni, thjesht lani dhëmbët në mëngjes dhe në mbrëmje si më parë.
2. T’i thuash jo produkteve të bukës
Buka përmban shumë fibra të nevojshme dietike që nxjerrin kolesterolin dhe acidin biliar nga trupi juaj. Buka gjithashtu kontribuon në funksionimin e duhur të sistemit tretës . Natyrisht, nuk do të thotë se duhet të mbushesh deri në buzë me bukë; 200 g në ditë duhet të jenë të mjaftueshme.
1. Pirja e 2 litra ujë në ditë
Sasia e ujit që pini gjatë ditës duhet të jetë në përputhje me peshën tuaj: 30 ml/kg. Ju gjithashtu duhet t’i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm: kushtet e motit, lagështia dhe humbja e ujit gjatë stërvitjeve tuaja. Sa i përket mbajtjes së ekuilibrit të ujit në trupin tuaj, mund të pini edhe çaj, kafe, lëngje dhe lëngje të tjera.
A dini ndonjë rregull të një stili jetese të shëndetshëm që duhet të ishte ndryshuar shumë kohë më parë? Ndani ato me ne në komente.
Përkthyer nga 27.al/ Burimi: brightSide
