Trupi ka nevojë për pushim, është gjithashtu e rëndësishme që dikush të sigurojë ushqimin e duhur, jo vetëm gjatë menstruacioneve, por edhe para dhe pas. Dieta dhe ushqimi mund të luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e çështjeve që lidhen me periudhën në një masë të madhe, tha nutricionistja Minacshi Pettukola. Ngërçet, fryrjet, dhimbja e kokës dhe lodhja janë disa çështje të zakonshme që gratë përjetojnë gjatë periodave të tyre.
“Të gjitha ato ngërçe, fryrje, dhimbje koke dhe lodhje plus uria janë të gjitha të lidhura me ‘atë kohë të muajit’. Trupi i një gruaje është thjesht i jashtëzakonshëm, dhe ajo që mund të bëjë dhe kalon muaj pas muaji është thjesht fryrje e mendjes. Ndryshimet mujore janë të natyrshme, por ushqyerja e trupit në mënyrën e duhur para, gjatë dhe pas mund të ndihmojë jo vetëm në ushqimin e trupit në këtë kohë, por edhe në menaxhimin e çdo problemi që lidhet me të”, tha ajo.
Përpara
“Ne përballemi me hormonin stimulues të folikulit (FSH) dhe hormonin luteinizues (LH) me nivele të estrogjenit dhe progesteronit. PMS ka më shumë gjasa të ndodhë gjatë kësaj periudhe dhe kjo mund të shkaktojë gjëra të tilla si fryrje, dëshira, nervozizëm, lodhje dhe ndryshime të humorit,” shpjegoi ajo.
Çfarë duhet të keni: Përfshini çokollatë të zezë, proteina bimore, acide yndyrore esenciale dhe ushqime të pasura me fibra si lakra jeshile, spinaqi, quinoa, arra, tofu, thjerrëzat dhe fasulet. Mbajeni veten të hidratuar.
Çfarë duhet të shmangni: Shmangni konsumin e tepërt të kripës pasi ajo shkakton mbajtjen e ujit që mund të çojë në ndjenjën e fryrjes gjatë menstruacioneve. Gjithashtu, shmangni shumë ushqimin pasi mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe madje të shkaktojë refluks acidi.
Gjatë
Kjo është dita e parë e ciklit tuaj. Si e tillë, është e domosdoshme të ruani nivelin tuaj të energjisë. Keni një lehtësim natyral që shkakton ushqime për të shmangur çdo dhimbje ose shqetësim.
Çfarë duhet të keni: Hani ushqime të pasura me hekur dhe magnez, si drithërat, peshkun e yndyrshëm, çokollatën e zezë dhe kos. Menta e nxehtë apo edhe xhenxhefili do të ndihmojnë në reduktimin e ngërçeve. Qëndroni të hidratuar dhe përpiquni të lëvizni sa më shumë që të mundeni (asgjë shumë intensive), tha ajo.
Pas
Rritja e niveleve të estrogjenit në fazën folikulare shkakton lirimin e LH dhe procesi i ovulacionit fillon rreth ditës së 14-të. “Ushqimi është shumë i rëndësishëm gjatë kësaj periudhe ovulimi,” vuri në dukje ajo.
Çfarë duhet të keni: Tani është koha për të ngarkuar me vitamina B, proteina pa yndyrë dhe kalcium. Ushqimet e pasura me hekur si disa mishra, spinaqi, zarzavate me gjethe të errëta, bishtajore dhe bulmet mund të ndihmojnë.
Karbohidratet e mira si tërshëra, orizi kaf, frutat, perimet fibroze, thjerrëzat dhe ushqimet e pasura me fibra si farat e lirit, tërshëra, arrat, farat, drithërat dhe drithërat. Lëvizja dhe hidratimi janë sërish po aq të rëndësishme.
